1-Kahve için
İster inanın ister inanmayın, kahvenin başta sağlık açısından birçok yararı var. Yapılan çalışmalar kahvenin peptid YY (PYY) salınımını arttırdığını da gösteriyor.
Bu, yemeye yanıt olarak bağırsak tarafından üretilen ve tokluk hissini destekleyen bir hormondur.
Kahvenin kalorisi diğer atıştırmalıklardan daha düşük olmakla kalmaz, aynı zamanda size enerji verebilir ve öğün aralarında tok hissetmenize yardımcı olabilir.
2-Protein alımınızı artırın
Protein açısından zengin yiyecekler tüketmek, kilo vermenize yardımcı olabilir. Aynı zamanda daha uzun süre daha tok hissetmenizi de sağlar.
Ayrıca kalori alımınızı azaltarak yağ kaybetmeye çalışırken kas kaybını önlemeye de destek olur.
3-Zencefil yiyin
Zencefilin kan şekeri seviyelerini dengelene, mide bulantısı, kas ağrısı ve iltihaplanma dahil olmak üzere sağlık açısından birçok yarara sahip olduğu biliniyor.
Son araştırmalar, zencefil tüketmenin açlığı azaltabileceğini de gösterdi.
Bu etkiyi hissetmek için sıcak suya biraz zencefil atarak çay gibi içebilir veya sağlıklı tariflerde kullanabilirsiniz.
4-İyi uyuyun
Güzel bir uyku çekmek, birçok nedenden ötürü hayati önem taşır. Ancak bunun doğrudan açlık ve kilo alıp verme ile bağlantılı olduğunu biliyor muydunuz?
Yeterince kaliteli uyku almak aslında açlığı azaltmaya yardımcı olabilir. Aynı zamanda çok az uyku, iştahınızı yüzde 34 artırabilir.
Bu nedenle en az 7-8 saati hedefleyin ve her zaman dikkatinizi dağıtmadan kaliteli bir uyku çekmeye çalışın.
