Gece iyi dinlenmemek, belli bazı besinlerin vücutta eksik olması ve yoğun stres yaşamak, sabah kalktığınızda yorgun ve uykulu hissetmenize yol açabilecek faktörlerdir. Bu, ciddi bir durum gibi gözükmese de bazı günlük aktivitelerimize engel olabilir. İşte sabahları sizi bomba gibi uyandıracak 6 mükemmel alışkanlık!
Ilık veya soğuk su ile duş alın
Sabah uyumaya devam etme isteğinizi soğuk bir dul alarak yenebilirsiniz. Soğuk duş alamayanlar ise yüzünü soğuk suyla yıkabilir ve bunu alışkanlık haline getirebilir. Suyun soğuk olması, kan dolaşımını artırır. Kandaki oksijenin ve besinlerin gitmeleri gereken yerlere daha kolay ulaşmalarını sağlar. Soğuk suyla duş almanın bir başka faydası ise enerji seviyenizi yükseltir ve zihinsel fonksiyonlarınızı iyileştirir.
Vücudunuzu susuz bırakmayın
Uyku halindeyken vücudumuz birçok olay olur. Bunlardan biri de dokulardaki sıvının büyük ölçüde yok olması… Vücut susuz kaldığı için sabah kalktığımızda bir ağırlık ve yorgunluk hissedebiliriz. Bu belirtilerden uzak durmak için enerji veren bir alışkanlık edinmemiz gerekir. Güne su veya çay gibi vücudumuzun susuzluğunu giderecek sıvı bir gıda alarak başlayabiliriz. Vücut böylece ihtiyacı olan “benzine” kavuşur. Sıvı gıdalar sindirim sisteminin ve arındırıcı süreçlerin daha iyi bir şekilde gerçekleşmesine yardımcı olurlar.
Bir fincan kahvenin tadını çıkarın
Bir miktar kafein vücudun sinir sistemini uyarmaya yardımcı olur. Konsantrasyon kapasitesini artırır ve kişinin tetikte olmasını sağlar. Sabahları uykulu hissediyorsanız, ölçülü bir şekilde kahve içip, içerdiği kafeinin faydalarından yararlanabilirsiniz. Bu size enerji veren bir çözüm olabilir.
Enerji veren bir egzersiz yapın
Sabah kalktığınızda kendinizi yorgun ve uykulu hissetmenizi, egzersiz yapmamak için bir bahane olarak kullanabilirsiniz. Ancak vücudunuza enerji veren en doğal çözümlerden biri egzersiz yapmaktır.
Fiziksel aktivite kan dolaşımını iyileştirir ve enerji seviyesini yükseltir. Ayrıca gün boyunca modunu yüksek tutmanıza yardımcı olur. Geceleri uyuduğunuz uykunun kalitesinin artmasını sağlar.
Atıştırmalık olarak bir elma yiyin
Metabolizmanızı aktif tutmak ve sabahları enerji seviyenizin düşük olmasını engellemek için sağlıklı atıştırmalıklar yemelisiniz. Elma, içerdiği bileşenler sayesinde, günün bu vaktinde size enerji vermek için idealdir. Kalori miktarı düşüktür. İçerdiği lif sayesinde sizi uzun süre tok tutar ve ekstra kalori tüketmenizin önüne geçer.
Sağlıklı bir smoothie hazırlayın
Marketlerde satılan enerji içecekleri yerine, vücudunuza ve zihninize enerji veren meyveli ve sebzeli bir smoothie yapabilirsiniz. Sizin için hem kahvaltıyla birlikte tüketebileceğiniz hem de öğlene doğru enerjiniz düştüğün de içebileceğiniz bir smoothie tarifi hazırladık.
Malzemeler:
6 adet olgun çilek, 1 adet olgun muz, 1 bardak organik az yağlı yoğurt (200 g), 2 yemek kaşığı yulaf (30 g), 1 yemek kaşığı chia tohumu (15 g)
Hazırlanışı:
Çilekleri iyice yıkayın, muz, yoğurt ve yulafla birlikte blender’a atın.Karışım homojen hale gelene kadar tüm malzemeleri maksimum hızda karıştırın. Servis yapın. Her bir servisin üzere bir yemek kaşığı chia tohumu ekleyin.
